[...] sie wyszczupli Oczywiscie jak bys dolozyla jakies cwiczenia silowe, to by bylo jeszcze lepiej, bo by sie miesnie ujedrnily. "W ogole co rozumiecie pod pojeciem "aeroby", jakie cwiczenia?" - aeroby to cwiczenia podczas ktorych w organizmie zachodza przemiany w obecnosci tlenu (to tak w skrocie), sa to wszelkie biegania, [...]
[...] jest wg Ciebie bardziej szkodliwe....3 miesięczny cykl ECA....czy wieloletnia otyłość rzędu powiedzmy....25 - 30 kg nadwagi??? Wiem co powiesz - odpowiednia dieta i aeroby itp.... itd - lecz niestety są to BZDURY!!!! Z peofilu wnioskuję że nie masz problemów z tyciem..zatem NIGDY nie pojmiesz, choćbyś 200 książek przeczytał...co to [...]
efekty do tej pory byly bardzo wyrazne. szybko udalo mi sie zrzucic 10 cm w pasie ale teraz wszystko stanelo. dieta ta sama, aeroby coraz dluzsze a tu centymetry stoja. bede robil teraz aeroby czesciej, tj. 3-4 razy w tygodniu bieganie i 2 razy w tyg trening z kickboxingu. musze wrocic powoli do starej formy bo kiedys trenowalem i chce znowu [...]
[...] ale żyje. troszke sie dowiedziałem o thermal Niestety kilka rzeczy mi się pokićkało ? a inne chce tylko potwierdzić dlatego proszę o rade. Pytania brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) 3x w tygodniu przez 30 min + brzuszki + plus dieta niskotłuszczowa i w raczej niskoww (około 1800-2000 kalorii oraz branie po 2 tab. w dni [...]
[...] pozostałe posiłki 3 posiłki po około 400kcal, proporcje w/t/b niestety nieodpowiednie ale jak już mówiłem dopiero układam dietę, do tego ćwiczę 6x w tygodniu po 1h + aeroby + 1x w tygodniu 1.5h gry w kosza, no ale chyba nie o tym dyskusja poczytam więcej ułożę dietę i poproszę o opinię specjalistów :) co do samego Vipera dziś chyba [...]
No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]
Aeroby jak masz mozliwosc to daj 20 minut bezposrednio po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, "ze 3 razy aeroby" - tzn. te 20minutowe po treningu, czy 3 razy osobno (w inne dni)? I jeszcze jedno: 3xFBW lepsze, bo Bodypump jest kiepski, czy po prostu FBW da lepszy efekt? (Jak [...]
Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]
[...] Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:19:29 zastanawiam sie, czy powinnam w dni nietreningowe cwiczyc cos jeszcze, aeroby, cos wytrzymalosciowego? czy na razie te silowe 3 razy w tygodniu wystarcza? Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:25:03 aha. co do odzywiania. miski przez [...]
[...] ale widać, że długa droga przed Tobą! Zrób porządną redukcje bez dupereli (supli). Po co tak młodemu chłopakowi suple? -3x w tygodniu trening siłowy, -3-4 razy w tygodniu aeroby. Ja bym zrobił: -3x siłownia, -2x rower (minimum 60 minut), -1x bieg (ile dasz rade, początkowo myślę, że nie dużo, ale bieg najlepiej rozwija kondycje) oraz -1x [...]
[...] głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w [...]
24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]
Aeroby najlepiej na początku maszeruj powiedzmy godzinkę przez okres 2 tygodniu potem zacznij sobie robić marszobiegi też w dystansie czasowym wynoszącym godzinę. A następnie zacznij zwiększać stosunek biegu do marszu.. Raczej jest to nie wskazane żebyś wcinał śledzie z zalewy>>> Są one tłuste:P Tuńczyk z puszki raz w tygodniu, Wędzone rybki [...]
Mam takie pytanko jeszcze. Wiem, że może trochę późno, ale skoro mam 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie to mam robić powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek siłownie a wtorek, czwartek i sobotę aeroby czy mam robić 3 dni w tygodniu ćwiczenia a reszta dni wolnych czyli rano aeroby a potem o 17 siłownie ? Pozdrawiam.
[...] i dokladnie, teraz nie masz zadnych serii wiec nie bedziesz musiala sie spiszyc, wykorzystujemy w pelni anarebowy charakter silowych. Jak masz ochote jeszcze na jakies aeroby to sobie dodaj, skakanka jest niezla - sama robie ostatnio , masz zreszta rowniez scianke. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy. [...]
[...] z serią tylko pozostaje na tym samym ciężarze? Czyli w 1 tygodniu - wybieram sobie ciężar na dane ćwiczenie i dopiero potem w 2 tygodniu zmieniam sobie na większy? Czy mam też robić aeroby? Czy na razie tylko pozostać na 3x trening siłowy i może raz w tygodniu HIIT albo Tabata rano na czczo? Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-17 12:07:33
Kręć aeroby po każdym treningu. DBT niech będzie dniem bez treningu. Ty mówisz na treningu - organizm odpowiada jak odpoczywasz. Mnie tak odchudzali. Trzy treningi w tygodniu, ale po każdym aeroby. I działało. Dopiero jak sam zacząłem widzieć w sobie kozaka, który może olać regenerację, to się zaczęły kłopoty. Z tego co czytam, to te wielkie, [...]
moje plany ćwiczeniowe wyglądają tak: - po pierwsze: do treningu siłowego wracam od przyszłego tygodnia, w tym tygodniu aeroby - zacznę dziś od 15 minut szybkiego marszu i codziennie będę zwiększać czas. Po tych kilku dniach szpitala wypluta jestem kompletnie - po drugie: nie wpadać w panikę jak puls podskoczy ;-) }:-( jakoś wsłuchana teraz w [...]
[...] - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień bez siłowni dniem straconym 20 min bieżnia zwiekszana szybkosc co 5 min Pompki na poręczach na klatę 5 serii po 4 (strasznie [...]
[...] trening opisalismy tu: http://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_%26_dresika-t430308.html apropos tak wygladalem zanim glikogen i woda zeszła :) ripper "Jeśli chodzi o aeroby nawet 15-20 minut bezpośrednio po treningu dobra rzecz :)" http://www.sfd.pl/Rutyna_treningowa_wg%2E_PePoNeNta-t431936.html "i nie jedź ciągle tylko na tym [...]